Одні з найулюбленіших секс-іграшок для багатьох жінок – гарні та корисні вагінальні кульки. Це чудовий подарунок для кожної дівчини, адже серед безлічі різновидів кульок можна вибрати те, що напевно сподобається і принесе користь та задоволення. Але для цього вам треба знати, як використовувати вагінальні кульки і як робити вправи Кегеля з ними.
Як вибирати вагінальні кульки для тренування
Вибираючи кульки для тренувань, зверніть увагу насамперед на розмір і вагу кульок. Починати краще з простих варіантів діаметром близько 3 см і невеликої ваги. Якщо в тренажерному залі новачкові зі слабкими м'язами дати важку штангу, він потягне спину, замість зміцнити її. Так само і тут: якщо вибрати надто важкі кульки для інтимних м'язів, ви швидше розтягнете собі все, а не зміцните.
Як розпочати інтимні тренування
Відчуйте свої м'язи тазового дна, саме ті, які утримують усі внутрішні органи на місці та контролюють роботу сфінктерів. М'яко скоротите лонно-копчиковий м'яз, як би закриваючи анальний сфінктер, вхід у піхву та сечівник. Якщо це ваші перші знайомства зі своїм тілом, можете покласти долоню на промежину, щоб відчувати все краще - під долонькою тіло повинне м'яко втягуватися нагору.
Багато фахівців рекомендують перевірити, чи ви скорочуєте, в туалеті, намагаючись зупинити сечовипускання. Сильні м'язи легко «перекриють кран», але навіть на початковому етапі так ви зможете зрозуміти, де саме знаходиться цей м'яз і як він працює.
Ще один спосіб переконатися, що ви рухаєте тілом – вставити пальчик у піхву та відчути, як під час скорочення м'яза входу тісно охоплюють його. Приблизно те саме (тільки інтенсивніше) відчуває чоловік, коли ви охоплюєте його член м'язами піхви. Можете, наприклад, покашляти, щоб зрозуміти, на що здатні м'язи максимум зараз. Робіть вправи Кегеля регулярно. А потім порівняти за місяць тренувань. Дуже важливо зрозуміти базові принципи перед використанням вагінальних кульок.
Як скорочувати інтимні м'язи
Робіть скорочення м'яко і плавно, бажано на вдиху, щоб підтягувати все нагору, а не «витуджувати» вниз. Не підключайте прес і сідниці, щоб випадково не зробити рух м'язами, що «видавлює» рух. Можете уявляти подумки, як ви при скороченні закриваєте всі сфінктери і втягуєте м'яз вгору, як би затягуючи вхід у піхву всередину.
На видиху плавно відпустіть напругу, щоб м'яз розслабився і «розтеквся». Саме під час розслаблення м'яз наповнюється киснем і запускаються всі необхідні процеси. Коли ви навчитеся з легкістю робити такі вправи Кегеля по 20-50 разів на день, варто переходити до тренувань з вагінальними кульками. Вони дадуть вам можливість відчути більш тонко відрегулювати всі процеси. Дивіться маленьке відео про вправи Кегеля.
Як підготувати інтимний тренажер до використання
Як використовувати вагінальні кульки - спершу подбайте про гігієну. Ретельно вимийте кульки перед використанням, нанесіть пару крапель мастила на вхід у піхву і плавно введіть кульки всередину (або одну кульку). Спробуйте під час введення втягнути м'язи входу нагору, допомагаючи «всмоктати» кульки всередину. Пограйтеся з відчуттями, підтягуючи та відпускаючи м'язи та рухаючи кульками всередині. Відчуйте, як кульки злегка тремтять і вібрують при рухах – це не тільки збуджує, а й посилює вашу чутливість. Чим тонші відчуття ви можете розрізнити, тим приємніше вам буде в сексі.
Як використовувати вагінальні кульки. Вправи Кегеля для інтимних тренувань
Ви можете робити різні техніки скорочення м'язів. Всі ці вправи можна робити і без кульок, але з ними тренування буде ефективнішим і приємнішим. Для початку потренуйтеся робити повільні втягування та повільні розслаблення, в ритмі вальсу – раз-два-три, раз-два-три. Робіть цей рух стільки, скільки захочете, але разів 20 за один підхід, мабуть, можна вважати середнім рівнем для тренувань із кульками. Не забувайте повністю розслабити м'язи, можете перевіряти долонькою, щоб тіло розтікалося і ставало м'яким у момент розслаблення.
Утримання напруги
Наступний рух – підтягнути кульки вгору та утримати напругу в статиці. Статичні вправи дуже ефективні для розвитку сили інтимних м'язів, тому не забувайте робити їх, звісно ж із задоволенням. Підтягніть кульки вгору та порахуйте до п'яти, не послаблюючи напругу. Якщо тримати рівномірну силу стиснення 5 секунд надто складно, починайте з двох-трьох. М'яко розслабтеся та повторіть вправу – стільки, скільки вам буде комфортно.
Часті миготіння
Ще одна приємна вправа – швидко-швидко «моргати», напружуючи та розслаблюючи м'язи якнайчастіше. Це дуже приємний рух, адже кульки при цьому дуже м'яко і дуже часто вібрують, переміщаючись вниз, і масажують ваші ерогенні зони. Спробуйте зробити такі вправи хвилинку без зупинки. Так ви дуже швидко збільшите приплив крові до органів малого тазу, посиліть збудження і, можливо, захочете перейти від тренувань до задоволень.
Ліфт
Досить просунута вправа - так званий ліфт. Підтягуйте кульки трохи вгору, затримуючись на першому поверсі на кілька секунд, потім, не опускаючи його вниз, підтягуйте на поверх вище, знову затримуючи на кілька секунд, і ще один поверх вгору, затримуючи ще трохи. Ви можете самі вибирати, скільки поверхів у вас буде – три чи більше. Чим більш ви просунуті в тренуваннях, тим легше вам буде «розбивати» силу стиснення входу на різні «поверхи». Не забудьте спустити ліфт, повільно відпустивши ліфт до самого низу, щоб тазове дно розслабилося і стало м'яким.
Танець
Ще одна приємна і цікава техніка ... загалом і не зовсім техніка, а скоріше танець інтимних м'язів. Включайте улюблену музику та рухайте кульками у такт музиці. Головне, на що варто звернути увагу - не забувати про розслаблення і в жодному разі не вичавлювати кульки вниз. Під час такого музичного тренування ви зможете експериментувати, поєднуючи всі техніки та різні рухи. До речі, рухи тілом, особливо стегнами, буде ще однією додатковою технікою та бонусом до ваших тренувань.
Всі ці вправи з кульками будуть не тільки корисними, але й приємними, адже всередині вас посилюватиметься збудження та покращуватиметься кровообіг не тільки за рахунок роботи м'язів, але й завдяки масажу кульками та приємним вібраціям. Спробуйте робити їх (без кульок) під час сексу чоловіком – це точно не залишиться непоміченим!
Як використовувати вагінальні кульки – просто робіть із ними улюблені вправи, вони посилять ефективність тренування в рази.
Де можна робити інтимні вправи
Експериментуйте із вправами у різних положеннях: стоячи, сидячи, під час ходьби. І не забувайте про гарний настрій та вираз обличчя! Адже ці вправи легко можна робити непомітно для оточуючих під час прогулянок або навіть сидячи в офісі на роботі, якщо на вашому обличчі грає легка посмішка та очі блищать, а не відбивається сила напруги та зосередженість суворого спортсмена, що піднімає 100-кілограмову штангу.
Важливий нюанс: не ходіть із кульками просто так, нічого не роблячи. Це все одно, що взяти гантелі в руки і замість того, щоб робити якісь вправи для рук, просто сісти і дати їм повиснути. Руки ви так точно не накачати, а ось м'язи можете повністю розтягнути.
Які ще бувають інтимні тренажери
Для ще більш цікавих та ефективних тренувань існують спеціальні тренажери, які реагують силою вібрації у відповідь на гарне стиснення, або навіть передають інформацію про якість тренувань на додатку у вашому смартфоні.
За допомогою такого тренажера ви можете створювати свої програми тренувань, досягаючи намічених результатів. Як використовувати вагінальні кульки із програмами тренування? Принцип дії залишається тим самим: чергувати напругу з розслабленням, і робити рухів, спрямованих вниз.
Кульки без сполучної нитки – це більш просунутий варіант, який підходить для тих, хто вже досить довго займається вправами Кегеля без аксесуарів, і з кульками. Їх легше «випустити», тому м'язи тазового дна просто змушені бути постійно тренування в тонусі. Ви можете робити ті самі вправи з ними, що і зі звичайними кульками, але повністю розслабитися ви зможете, тільки вийнявши кульки.
Що робити після тренування з вагінальними кульками?
Після тренування не забудьте розслабити м'язи та м'яко витягнути кульки за сполучну нитку, ретельно вимити та скласти у коробочку для подальших тренувань. Багато дівчат переживають, що кульки зможуть застрягти або загубитися у піхву. Піхва, на відміну від п'ятиметрового кишечника, має глибину близько 12 см, і його склепіння легко намацати пальцями. Швидше за все, при достатньому ступені зволоженості кулька без сполучної нитки сама випаде з вас, як тільки ви повністю розслабите м'язи. Це і буде чудовим тестом на вміння забрати напругу. Якщо ж вони не хочуть викочуватися, просто витягніть їх пальцями або потягніть за петельку.
Як часто можна робити вправи Кегеля?
Ви можете тренуватися хоч кілька разів на день, доводячи сумарно до 200 скорочень та більше. Але я дуже рекомендую – краще робити вправи Кегеля потроху, але щодня, ніж зробити одразу 500 скорочень і потім забути на півроку. Для того, щоб вам було легше виробити звичку робити вправи регулярно, ми створили безкоштовний онлайн-марафон із щоденними завданнями, приєднуйтесь. Там ви дізнаєтеся, як робити вправи Кегеля без кульок і як використовувати вагінальні кульки.
Інтимні тренування під час вагітності та в особливих ситуаціях
Обов'язково робіть перерву під час менструації – не варто завантажувати тіло в цей період. Якщо ви плануєте зайнятися своїми інтимними м'язами під час вагітності, обов'язково проконсультуйтеся зі своїм гінекологом, чи можна робити вправи Кегеля і чи можна використовувати при цьому кульки.
Якщо у вас вже є проблеми з інтимним здоров'ям, наприклад, опущення, вам варто починати вправи без кульок, а потім вибрати для себе одну вагінальну кульку, яка буде займати менший вагінальний об'єм, і потім вже переходити до здвоєних кульок.
Ідеальний варіант для покупки тренажера для інтимних м'язів – набір вагінальних кульок, в якому буде і оболонка для двох кульок, і оболонка для однієї кульки, і можливість комбінувати вагу кульок та використовувати їх без нитки як просунутий варіант.
