Як користуватися вагінальними кульками: Керівництво для початківців
Вагінальні кульки, також відомі як кульки Кегеля, є популярним інструментом для тренування м'язів тазового дна. Використовуються для зміцнення цих м'язів, що допомагає поліпшити контроль сечового міхура, підтримувати здоров'я інтимної зони та навіть підвищити сексуальне задоволення. Якщо ви новачок у використанні вагінальних кульок, ось кілька простих порад, як почати та отримати максимальну користь.
Що таке вагінальні кульки?
Вагінальні кульки — це невеликі кулеподібні пристрої, які можуть бути виготовлені з різних матеріалів, таких як метал, силікон або пластик. Вони можуть бути поєднані в одну кульку або йти в наборах з кількох кульок різного розміру і ваги. Вони допомагають створити навантаження на м'язи тазового дна, що стимулює їх до скорочення та тренування.
Переваги використання вагінальних кульок:
1. Зміцнення м'язів тазового дна: Це допомагає запобігти слабкості м'язів, яка може виникати після пологів, у старшому віці або через недостатню фізичну активність.
2. Покращення контролю сечовипускання: Регулярні тренування з кульками можуть зменшити ризик нетримання сечі.
3. Підвищення сексуального задоволення: Багато жінок відзначають посилення відчуттів під час статевого акту після використання вагінальних кульок.
4. Підтримка здоров'я після пологів: Відновлення м'язів тазового дна може допомогти жінкам після народження дитини.
Як вибрати вагінальні кульки?
Початківцям рекомендується вибирати легші та більші кульки, оскільки їх легше утримувати. Більш досвідчені користувачі можуть спробувати важчі і менші кульки для більш інтенсивного тренування. Важливо також звернути увагу на матеріал: кульки з медичного силікону вважаються найбезпечнішими і найзручнішими для використання.
Як правильно користуватися вагінальними кульками:
- Підготовка: Перед першим використанням ретельно вимийте кульки теплою водою з м'яким милом. Це важливо для запобігання інфекціям.
- Використання лубриканта: Для комфортного введення використовуйте невелику кількість водорозчинного лубриканта, особливо якщо ви новачок.
- Введення кульок: Лежачи або стоячи, обережно введіть вагінальні кульки у піхву. Вони повинні бути розташовані комфортно, не викликаючи болю або дискомфорту.
- Тренування: Спочатку носіть кульки всього кілька хвилин, поступово збільшуючи час до 15-20 хвилин. Згодом, коли ваші м'язи зміцніють, ви зможете носити їх довше.
- Регулярність: Для досягнення результатів виконуйте вправи 3-4 рази на тиждень. Це допоможе зміцнити м'язи та підтримувати їх у тонусі.
- Витягування кульок: Після тренування обережно витягніть кульки. Якщо у них є шнурок або петля, використовуйте його для витягування.
Запобіжні заходи:
- Чистота: Регулярно очищайте кульки перед і після використання, щоб запобігти бактеріальним інфекціям.
- Не перестарайтеся: Надмірне використання вагінальних кульок або занадто довге носіння може призвести до перенапруження м'язів.
- Консультація з лікарем: Якщо у вас є які-небудь проблеми зі здоров'ям або ви відчуваєте дискомфорт, краще проконсультуватися з лікарем перед використанням.
Вагінальні кульки — це ефективний спосіб зміцнити м'язи тазового дна та покращити загальне здоров'я. Використання цього інструменту може бути корисним як для профілактики, так і для підтримки фізичного стану після пологів або з віком. Однак важливо правильно вибрати кульки, дотримуватися гігієни та не перестаратися у тренуваннях.
Якщо ви серйозно налаштовані покращити стан м'язів тазового дна, вагінальні кульки можуть стати вашим надійним помічником у цьому процесі.
